こんばんは、らす子です

2021年6月7日のNHK『あさイチ』の今日のテーマは「大注目！“発酵性食物繊維”で持続可能な腸活を。」

近年、腸をキレイに、健康に保つ「腸活」というワードをよく耳にしますが、

さらなる新常識として腸内で発酵を促す「発酵性食物繊維」が注目されているんです！

発酵性食物繊維を上手に摂ることで、痩せ体質になったり、血糖値を下げたり、

免疫力アップにもつながるなど、嬉しい健康効果が満載です

この記事では、腸内環境を整えるエクササイズを紹介します！




腸内環境エクササイズ 発酵性食物繊維を増やす腸活体操

腸活エクササイズ 準備体操のやり方

「タオル」とは、バスタオルをクルクル丸めたものです！


イスに座りタオルをお腹の前に置く
　　イスに座りタオルをお腹の前に置き、4秒息を吸います。
8秒かけて息を吐きながら上半身を丸める
　　お腹をタオルで軽く圧迫しながら行います。8秒かけて息を吐きながら上半身を丸めます。
　全部で10回ほどやると良い



腸活エクササイズ（大腸の入口を刺激）

大腸の入口を刺激して、便秘解消につながるエクササイズです。

イスに座りタオルを右足の付け根に置く
　　イスに座り足を肩幅くらいに開き、タオルをお腹の前に置き、4秒息を吸います。
8秒かけて息を吐きながら右足を開いている方向へ上半身を丸める
元の体勢に戻り左足側も同様に行う
　　元の体勢に戻り、左足の付け根にタオルを置いたら、4秒息を吸って8秒かけて息を吐きながら上半身を左足側に丸めます
　便秘がちな方は、朝1番に左右交互に10回行うと良い



腸活エクササイズ

バスタオルをお腹のあたりに置き仰向けになる
　　ゆっくりとタオルに体重をかけながら横になります。呼吸を整えます。
組んだ両手を引き上げるように全身を伸ばす
　　息を吐きながら、組んだ両手を引き上げるように全身を伸ばします。足先もピンと伸ばします。
　夕食の2〜3時間後に2〜３分行うと良い
　脊髄や腰などに痛みがある方は、無理をしないよう注意してください。



発酵性食物繊維を摂ると、どんないいことがある？

同じ日に放送された番組では、発酵性食物繊維について詳しく紹介しています！


発酵性食物繊維おすすめレシピ

腸活レシピは、こちらです


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