こんばんは!
4月半ばに入ってだんだん暖かくなってきて
冷え性対策、むくみ対策をしなくてもいいと
思っている方がいらっしゃると思いますが、
実は、春が一番むくみやすい季節なんですよ!!
知らなかった~~~。
冬の運動不足による“筋力低下”や気温がそれほど高くないのに
薄着になったことで起こる“冷え”などが原因なんだって
4月13日の『あさイチ』でむくみの予防法・対処法を
特集をしていてそこで初めて知りました💡 (´▽`)
「正しい歩き方」「正しい顔のリンパマッサージ」
「むくみに良い食べ物」「正しい水の飲み方」
を特集していました!
これは重要事項ばかり!!!
日常生活の中で簡単にできることなので
覚えておいて損はないですね!
春は特にケアが必要!
一緒にケアしていきましょう

正しい歩き方
みなさん、かかとを着地したあと
どこから地面につけるといいと思いますか?
そもそもかかとからついていない!という方は
まずはかかとからつくように意識しましょう!
かかとからついている方は
かかとを着地したあとは、小指側をつける!!
小指側を先につけることで
指が自然にまがり、足の裏全体にバランスよく負荷を
かけることができます
足まわりのマッサージ
1日5分のマッサージを続ければ
足元の安定性向上や様々な不調の改善が期待できます!
こちらは写真で手順をご説明しますね
指先
①親指と人差し指を持ち10回開く


②同様に他の指も10回ずつ開く



足裏
③親指でつかみ足指を5回グーパー
④同じように足の中段、下段も。


くるぶし
⑤外側と内側のくるぶしの下を押さえて持つ

⑥持ったまま足先を大きく10回転(逆回しも)


かかと
⑦足首を押さえながら10往復

アキレス腱
⑧両手でアキレス腱を押さえ足首を10回曲げ伸ばし

以上を5分行ったら・・・

効果が一目瞭然!!
冷え切っていた足先がぽっかぽかに!
さらに

むくみがとれてこの方は6mmもマイナスに
これだけの効果があってテレビを見ながら
お風呂に入りながらと、ながらでてきるので
とっても簡単ですね!
お次は、
顔のむくみ対策
一番気になるのは、やっぱり顔。
顔がむくむ理由は、
顔に水分がたまってしまっているんです。
水分をためないためには、
リンパが鍵!
とってきおきのリンパマッサージを
紹介していました!
この顔リンパマッサージは、リンパマッサージの専門家で
鍼灸あん摩マッサージ指圧師の佐藤さんが伝授してくれた方法で
プライベートで続けてきたという秘伝のリンパマッサージ。
今回は特別に伝授してくれるそう!ありがたや
手順の前に、重要なポイント!
準備運動をする
肩を前後に5回ずつ回す
押す強さが一番大事
手の重みを使って優しくマッサージ
リンパ管は本当に繊細で柔らかいので
あまりに強く推すと逆に流れをとめてしまいます
押す感覚は食器洗いスポンジの山が潰れるくらい!
このポイントをおさえていざマッサージ!
リンパマッサージ
④親指の腹でリンパ節に沿ってあごの下から耳たぶに流す
(親指の腹に力を入れすぎないようにやさしく撫でる)
肌を強くこするとシミの原因にもなるので
とにかく優しくマッサージ を
心掛けてください。

とにかく毎日続けることが大切です。
化粧水やオールインワンジェルを塗るときに
このマッサージをしながら塗って
毎日続けていきましょう

さて、次は食材とお水の取り方です。
こちらに関してはさくっと説明しますね!
むくみに効く食材
からだの余分な水分を取るには
カリウムを摂取する必要があります!
カリウムを多く含む食材をお教えしますね
アボカド・鮭・納豆・ほうれん草
です!
バナナにも含まれていますが
今回は多くカリウムが含まれている食材をあげています。
スーパーに行く際はチェックしてみてくださいね
正しい水の飲み方
むくまないように水を飲むのを減らす、
ということではありません
‼
逆に水はたくさん飲まないといけないのです!
水を飲むことによってリンパをスムーズに
流すことができます!
一般的には最低でも
体重×30ml
1時間に100~150ml
飲まないといけません!
私でいうと・・・
え、全然飲めてない


半分も飲めていないかも。
1時間に飲む量を決めるのは難しいので
目安としては
1日のおしっこ 7回
ということなのでこれより少ない方は
飲む量を増やしたほうがいいと思います
むくみのケアについては以上になります。
見ていただいてありがとうございました!
年齢が増えるにつれ、こういったケアをしている人と
していない人で差がでてくる と聞くので
(長谷川京子様のお言葉笑)
しっかり毎日ケアしていきたいと思います
4月半ばに入ってだんだん暖かくなってきて
冷え性対策、むくみ対策をしなくてもいいと
思っている方がいらっしゃると思いますが、
実は、春が一番むくみやすい季節なんですよ!!
知らなかった~~~。
冬の運動不足による“筋力低下”や気温がそれほど高くないのに
薄着になったことで起こる“冷え”などが原因なんだって

4月13日の『あさイチ』でむくみの予防法・対処法を
特集をしていてそこで初めて知りました💡 (´▽`)
「正しい歩き方」「正しい顔のリンパマッサージ」
「むくみに良い食べ物」「正しい水の飲み方」
を特集していました!
これは重要事項ばかり!!!
日常生活の中で簡単にできることなので
覚えておいて損はないですね!
春は特にケアが必要!
一緒にケアしていきましょう



みなさん、かかとを着地したあと
どこから地面につけるといいと思いますか?
そもそもかかとからついていない!という方は
まずはかかとからつくように意識しましょう!
かかとからついている方は
かかとを着地したあとは、小指側をつける!!
小指側を先につけることで
指が自然にまがり、足の裏全体にバランスよく負荷を
かけることができます


1日5分のマッサージを続ければ
足元の安定性向上や様々な不調の改善が期待できます!
こちらは写真で手順をご説明しますね

指先
①親指と人差し指を持ち10回開く


②同様に他の指も10回ずつ開く



足裏
③親指でつかみ足指を5回グーパー
④同じように足の中段、下段も。


くるぶし
⑤外側と内側のくるぶしの下を押さえて持つ

⑥持ったまま足先を大きく10回転(逆回しも)


かかと
⑦足首を押さえながら10往復

アキレス腱
⑧両手でアキレス腱を押さえ足首を10回曲げ伸ばし

以上を5分行ったら・・・

効果が一目瞭然!!
冷え切っていた足先がぽっかぽかに!
さらに

むくみがとれてこの方は6mmもマイナスに

これだけの効果があってテレビを見ながら
お風呂に入りながらと、ながらでてきるので
とっても簡単ですね!
お次は、

一番気になるのは、やっぱり顔。
顔がむくむ理由は、
顔に水分がたまってしまっているんです。
水分をためないためには、
リンパが鍵!
とってきおきのリンパマッサージを
紹介していました!
この顔リンパマッサージは、リンパマッサージの専門家で
鍼灸あん摩マッサージ指圧師の佐藤さんが伝授してくれた方法で
プライベートで続けてきたという秘伝のリンパマッサージ。
今回は特別に伝授してくれるそう!ありがたや

手順の前に、重要なポイント!

肩を前後に5回ずつ回す

手の重みを使って優しくマッサージ
リンパ管は本当に繊細で柔らかいので
あまりに強く推すと逆に流れをとめてしまいます

押す感覚は食器洗いスポンジの山が潰れるくらい!
このポイントをおさえていざマッサージ!
リンパマッサージ
①化粧水を手に取る
2~3回行う
③額からこめかみを通って耳の前に流す
④親指の腹でリンパ節に沿ってあごの下から耳たぶに流す
(親指の腹に力を入れすぎないようにやさしく撫でる)
肌を強くこするとシミの原因にもなるので
とにかく優しくマッサージ を
心掛けてください。

とにかく毎日続けることが大切です。
化粧水やオールインワンジェルを塗るときに
このマッサージをしながら塗って
毎日続けていきましょう


さて、次は食材とお水の取り方です。
こちらに関してはさくっと説明しますね!

からだの余分な水分を取るには
カリウムを摂取する必要があります!
カリウムを多く含む食材をお教えしますね

アボカド・鮭・納豆・ほうれん草
です!
バナナにも含まれていますが
今回は多くカリウムが含まれている食材をあげています。
スーパーに行く際はチェックしてみてくださいね


むくまないように水を飲むのを減らす、
ということではありません

逆に水はたくさん飲まないといけないのです!
水を飲むことによってリンパをスムーズに
流すことができます!
一般的には最低でも
体重×30ml
1時間に100~150ml
飲まないといけません!
私でいうと・・・
え、全然飲めてない



半分も飲めていないかも。
1時間に飲む量を決めるのは難しいので
目安としては
1日のおしっこ 7回
ということなのでこれより少ない方は
飲む量を増やしたほうがいいと思います

むくみのケアについては以上になります。
見ていただいてありがとうございました!
年齢が増えるにつれ、こういったケアをしている人と
していない人で差がでてくる と聞くので
(長谷川京子様のお言葉笑)
しっかり毎日ケアしていきたいと思います

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