こんばんは!

4月半ばに入ってだんだん暖かくなってきて

冷え性対策、むくみ対策をしなくてもいいと

思っている方がいらっしゃると思いますが、

実は、春が一番むくみやすい季節なんですよ!!

知らなかった~~~。

冬の運動不足による“筋力低下”や気温がそれほど高くないのに

薄着になったことで起こる“冷え”などが原因なんだって


4月13日の『あさイチ』でむくみの予防法・対処法を

特集をしていてそこで初めて知りました💡 (´▽`)

「正しい歩き方」「正しい顔のリンパマッサージ」

「むくみに良い食べ物」「正しい水の飲み方」

を特集していました!

これは重要事項ばかり!!!

日常生活の中で簡単にできることなので

覚えておいて損はないですね!


春は特にケアが必要!

一緒にケアしていきましょう



正しい歩き方

みなさん、かかとを着地したあと

どこから地面につけるといいと思いますか?

そもそもかかとからついていない!という方は

まずはかかとからつくように意識しましょう!


かかとからついている方は

かかとを着地したあとは、小指側をつける!!


小指側を先につけることで

指が自然にまがり、足の裏全体にバランスよく負荷を

かけることができます



足まわりのマッサージ

1日5分のマッサージを続ければ

足元の安定性向上や様々な不調の改善が期待できます!

こちらは写真で手順をご説明しますね

指先
①親指と人差し指を持ち10回開く
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②同様に他の指も10回ずつ開く
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足裏
③親指でつかみ足指を5回グーパー
④同じように足の中段、下段も。
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くるぶし
⑤外側と内側のくるぶしの下を押さえて持つ
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⑥持ったまま足先を大きく10回転(逆回しも)
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かかと
⑦足首を押さえながら10往復
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アキレス腱
⑧両手でアキレス腱を押さえ足首を10回曲げ伸ばし
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以上を5分行ったら・・・


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効果が一目瞭然!!

冷え切っていた足先がぽっかぽかに!


さらに

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むくみがとれてこの方は6mmもマイナスに

これだけの効果があってテレビを見ながら

お風呂に入りながらと、ながらでてきるので

とっても簡単ですね!



お次は、

顔のむくみ対策

一番気になるのは、やっぱり顔。

顔がむくむ理由は、

顔に水分がたまってしまっているんです。

水分をためないためには、

リンパが鍵!

とってきおきのリンパマッサージを

紹介していました!

この顔リンパマッサージは、リンパマッサージの専門家で

鍼灸あん摩マッサージ指圧師の佐藤さんが伝授してくれた方法で

プライベートで続けてきたという秘伝のリンパマッサージ。

今回は特別に伝授してくれるそう!ありがたや


手順の前に、重要なポイント!

準備運動をする
 肩を前後に5回ずつ回す

押す強さが一番大事
 手の重みを使って優しくマッサージ


リンパ管は本当に繊細で柔らかいので

あまりに強く推すと逆に流れをとめてしまいます

押す感覚は食器洗いスポンジの山が潰れるくらい!


このポイントをおさえていざマッサージ!


リンパマッサージ
①化粧水を手に取る

②顔の真ん中から頬を通って耳のリンパ節に流す
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2~3回行う

③額からこめかみを通って耳の前に流す
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2~3回行う

④親指の腹でリンパ節に沿ってあごの下から耳たぶに流す
(親指の腹に力を入れすぎないようにやさしく撫でる)
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2~3回行う

⑤指をフォークのようにして耳の前後に当てて首のわきを通って鎖骨
(リンパのゴール・静脈角に向かって)に流す
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肌を強くこするとシミの原因にもなるので

とにかく優しくマッサージ を

心掛けてください。

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とにかく毎日続けることが大切です。

化粧水やオールインワンジェルを塗るときに

このマッサージをしながら塗って

毎日続けていきましょう


さて、次は食材とお水の取り方です。

こちらに関してはさくっと説明しますね!


むくみに効く食材

からだの余分な水分を取るには

カリウムを摂取する必要があります!

カリウムを多く含む食材をお教えしますね


アボカド納豆ほうれん草


です!

バナナにも含まれていますが

今回は多くカリウムが含まれている食材をあげています。

スーパーに行く際はチェックしてみてくださいね




正しい水の飲み方

むくまないように水を飲むのを減らす、

ということではありません

逆に水はたくさん飲まないといけないのです!

水を飲むことによってリンパをスムーズに

流すことができます!


一般的には最低でも

体重×30ml
1時間に100~150ml


飲まないといけません!

私でいうと・・・

え、全然飲めてない

半分も飲めていないかも。


1時間に飲む量を決めるのは難しいので

目安としては

1日のおしっこ 7回

ということなのでこれより少ない方は

飲む量を増やしたほうがいいと思います



むくみのケアについては以上になります。

見ていただいてありがとうございました!




年齢が増えるにつれ、こういったケアをしている人と

していない人で差がでてくる と聞くので
(長谷川京子様のお言葉笑)

しっかり毎日ケアしていきたいと思います


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